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　　身体の痛み、体調不良は、スポーツや日常生活の同一姿勢による筋肉の過緊張によるもの

　　が大多数です。

　　当院では、それぞれのスポーツや負傷部位により適応するストレッチの指導を行っています。

　　是非、自宅で体験して下さい。

●スポーツ全般　・　デスクワークや車の運転の多い方●

　　スポーツや日常の生活全てにおいて一番使用する筋肉ですので、毎日実行して下さい。

　　最初は左写真のように立位又は側臥位の姿位により行い、楽に出来る様になったら、

　　右写真のように座布団を腰の下に2、3枚敷いて、約2分行って下さい。

●肩をよく使うスポーツ（野球、バレーボール等）・デスクワーク等で下を向く作業の多い方●

　　投てきのスポーツや下を向く作業の方は、どうしても背中の円背、ヘッドダウンがおきがち

　　ですので、しっかり胸の筋肉を伸ばします。

　　顔を上げ胸を張り、約10秒を3回くらい行ってみて下さい。

　　首や肩こり、頭痛が楽になります。

●腰痛や背部痛でお困りの方●

　　特に常時坐った姿勢の多い方は5、6回しっかり伸ばして朝と夕方に行って下さい。

　　ギックリ腰や肩凝りの予防にも最適です。

　　最近、運動不足や歩く事が少なく、又、トイレの洋式の多用により、下肢の筋力の低下が

　　著しい子供達が大多数をしめ、足のケガや原因不明の足の痛みが増加しています。

　　身体も建物も全て土台からです。是非親子で体験して下さい！

●スポーツ全般　・　腰痛、膝痛の予防●

　　お尻を下げて胸を張って、10秒間休みながら5回程行って下さい。

　　腰痛や膝の障害は、この筋肉の低下が一番の原因です。

　　日常一番使用する筋肉ですので、低下させないよう頑張りましょう！

●体全体を支える筋肉の為、全てのスポーツ及び、老化防止に！●

　　頭を下げて、お尻を持ち上げる事10秒間の5回くらい行って下さい。

　　前けい骨筋は体全体を支える大事な筋肉ですので、毎日行うと老化防止に役立ちます。

●上肢挙上制限　・　肩関節周囲炎　・　上肢帯の筋力強化●

　　40歳を越えたら肩の筋肉が低下して、50肩を始めいろいろな上肢の障害が起きがちです。

　　上の写真の要領で15～20回を3セット程行って下さい。

　　上肢の障害や50肩に有効です。