年月

体重

実行した事

特記事項

’03年8月

91ｋｇ

１、減食

　　３食はちゃんと採る。但し、

①     ご飯は茶碗半分位

②     なるべく野菜を多く食べる

③     油物は避ける

２、減糖

①     コーヒーは、無糖にする

３、間食禁止

減量計画スタート。

最初は、１０ｋｇ減を目標にしました。

のんびり、時間をかけてやろうと思いました。

まず、一番辛かったのは、間食の禁止。

お菓子や、アイスクリームをよく食べていたので何だか口が寂しくて。

’03年10月

86ｋｇ

（5ｋｇ減）

１、運動

①一日腹筋５０回

２、禁酒

２ヶ月で５ｋｇ減。思ったよりも効果大！！

腹筋といっても焦る無かれ。

寝転がり、両膝を曲げて、息を吐きながらおへそを覗き込むようにして１回。

結構、簡単です。

’03年11月

87ｋｇ

（４ｋｇ減）

１、運動

①     一日腹筋１００回

②     始業時、昼休みの体操

１ｋｇリバウンド。

始業時、昼休みの体操は、主にストレッチ。

ついでに、椅子に座った状態で、両膝をそろえて床から５ｃｍ位上げてそのまま息をはきながら停止。（３０秒くらいから始めるといいです。これも腹筋運動。ちなみに私は今２分間しています。）

’04年1月

83ｋｇ

（8ｋｇ減）

腹筋の効果か？2ヶ月で４ｋｇ減。

’04年3月

81kg

（10kg減）

１、運動

　　①ウオーキング（一時間）

１０Kg減達成。さらに５Kg減を目標にしてさらに挑戦。

週に２回、健康センターに通ってランニングマシンを使って早歩き。（一時間で約６Km,消費カロリーは約３００CAL位です。）

これは、結構きついです。

最初は、一回３０分位で充分だと思います。

１、運動

　　①腹筋３００回

当初の腹筋５０回から少しずつ増やして今は１００回×３回しています。

’04年4月

79ｋｇ

（12kg減）

みんなから「痩せたね」と言われるようになり、いい気分！！

履けなかった発病前のズボンがみんな楽々履けるようになりました。ウエストは１０ｃｍ以上細くなったようです。

現在

78.5ｋｇ

（12.5ｋｇ減）

上記の実行事項は、全て継続実施中。

目標達成まであと２．５Kg。

どうも、この２．５Kgがなかなか大変なようですが、目標達成に向けてがんばります。